リバウンドしにくいダイエット方法とは
こんにちは。
今日のテーマジャンルはダイエットについてです。
このブログでは初めてのジャンル🎉
良かったら最後までお付き合いくださいませ。
ダイエットの定義とは
皆さん正しいダイエットの定義はご存知でしょうか。
調べてみると・・・
美容や体調・体重維持のための食事制限と書かれてあります。
実はダイエットって、減量という意味では全くないんです。
知っていましたか？
つまり、痩せている人のダイエットは体重維持か増量という意味になります。
平均よりも体重が多く減量したいのにリバウンドしやすいと悩んでる人がいましたら、まずはダイエットの定義を正しく理解してから食事制限をした方がいいかもしれません。
ダイエットは無理な食事制限ではなく正しい食事が大事。
断食や食事制限をすれば一時的に体重が落ちるのは間違いないと思います。
しかし、必要な栄養素を取れないと基礎代謝が落ち筋肉量が低下していきます。そのためリバウンドしやすい身体になってしまうのです。
正しい食事がよく分からないという方は、
- 血液検査をして自分に足りない栄養素を知る
- プロの方に食事指導をしてもらう
- ダイエットの理論を学ぶ
などがおススメです。
正しい食事を繰り返して太りにくい体質を作ると
スイーツブッフェに行って
美味しいドーナツを食べ
悪魔なトーストを食べても
体重維持が出来ます🎉
ストレスが溜まり夜中にお菓子食べまくってた時期がありますが、体重はほとんど変わってません。
無理な食事制限よりも正しい食事をしてコントロールしながら好きなもの食べるのがオススメです🌼
心と体のメンテナンスの話
こんにちは、まりもです。
紫陽花の季節になり、ジメジメとした空気感に悩むようになりました。
さて、タイトルの通り今日のテーマはメンテナンスです。
私の日常は、大体身体と精神のメンテナンスに始まり、メンテナンスで終わります。
久しぶりに2日連続して休日を取ることが出来たので、休日の間にした主なメンテナンス内容をざっくり書いていこうかと思います。
- メンテナンスってどんなことするの？
- メンテナンスランチ
- メディカルヘッドスパ
- チョコレートを摂取
- カフェでリラックス
- プラセンタ注射
- ショッピング
- 映画をみる
- 取り敢えず適度に歩く
- 自分だけのメンテナンスライフを！
メンテナンスってどんなことするの？
これは単純です。
- 身体に良いことをする
- 精神に良いことをする
片方だけでいい、という事ではなく、心と身体両方の健康を意識した生活のことをメンテナンスと呼んでいます。
メンテナンスランチ
ストレス解消目的で、インドカレーをいただきました。
選んだのはマトン。
Lカルニチンが豊富なマトンは脂肪燃焼効果が期待できます。
カレーは太る、とよく言われていますが、様々なスパイスを使ったカレーは色々な健康効果があり、適切な時間や頻度を意識することで、ダイエット向きの料理に変わります。
ターメリックライス付きなのに600円代で食べれるインドカレーって素敵。
メディカルヘッドスパ
今年の1月から、頭皮環境改善、アレルギー症状防止、抜け毛、白髪予防のために約月1でヘッドスパを受けています。
＊2週間後に受けることもあります
トリートメントに加え、ブローまでしていただいたのに、強い風ですぐボサボサになってしまいました…
私が受けているヘッドスパは、最先端育毛器具として有名なドクタースカルプを使ったメディカルヘッドスパと呼ばれるもので、頭皮トラブルの予防などに良いと言われています。
ヘッドスパを受けた後は、悪いものが全て抜けていったようにスッキリするような感覚になります。
カット代半分の値段で、ブローもしてもらえるので、通っても負担にならないのが良い。
チョコレートを摂取
今日のおやつに1枚だけ箱から取り出して食べました。
1日1箱食べ続け、半年も経たないうちに体重が10キロ増加した過去があるほど、私はチョコレートが大好きで今もよく食べます。
カカオ95%も慣れると普通に美味しく感じます。
カカオポリフェノールには様々な効果があるのは有名ですよね。
私は主に、心の健康のために食べてる事が多いです。
カフェでリラックス
カフェに行くという行為は、私にとってとても大事なもの。
今回頼んだのはカシスティート
オススメから選びました。
ティートとは食べられるお茶のことで、tea eatからきている名前です。
フルーティーな香りに素敵な色合い。
絵本に囲まれたカフェはオシャレだし、そこにいるだけでハッピー感。
雑誌や絵本、漫画などが読めるカフェは美味しいものをいただくと同時に、新しい事を知れるチャンスの場であり、今を知れる最高の場所！
プラセンタ注射
美容注射といも言われるプラセンタ注射には色々な効果が期待出来るとされています。
- 美白効果などの美容効果
- PMS、生理不順などの改善
- 疲労回復、免疫力アップ
- 抗アレルギー作用
- 精神安定
定期的にプラセンタ注射を打っている、というわけではないのですが、疲労やストレスを感じる事が最近多いので、計画を立てて打ってきました。
メリットだけではなく、激しい痛みを感じる人や、ピルとの併用の問題などのデメリットも多くあるので、気軽に、とはいかないのが難しいところです。
ショッピング
自分に合う生地＆形＆色の服を探しにいきました。
綿100%のシンプルなoff-whiteのVラインＴシャツを購入。
最近はどんなに安くても、Ｔシャツ1枚であっても、必ず試着をして気に入ったものだけを購入するようになりました。
店舗はアメリカンホリック、1500円以内で買うことが出来ました。
ブルベ夏、骨格ストレートの方がいましたら参考にどうぞ。
今度はストレート用のジーンズを探す旅に出なければ…！
映画をみる
久しぶりに映画館で映画をみましたね！
私は1日に最低30分〜1時間はドラマや映画を見る時間を作っています。
私は映画館に行くと、休日の中に隠れる日常から解放されて、休日だけを感じることが出来ます。
通う場所になってしまうと一気に特別感が薄くなってしまうので、タイミングが訪れるまで待つのが私流の楽しみ方です。
取り敢えず適度に歩く
私が意識しているのは、歩きすぎないウォーキング。歩いても2万歩以内にしています。
日焼けしたくない、というのもありますが、歩きすぎは良くない、というのは今じゃもう有名ですよね。
自分だけのメンテナンスライフを！
メンテナンスの仕方は人それぞれで、時には失敗することもあるけれど…
何か最近調子悪いなー、体調悪いなー、と思ったら、是非メンテナンスだけの1日を自分のために作ってあげる事をオススメしたいです。
ボタニカルブランドのBOTANIST cafeで飲める美肌スムージーの魅力
こんにちは、まりもです。
明治神宮前駅7番出口から徒歩1〜2分の場所にあるBOTANIST cafeで美肌スムージーを飲んできたので、簡単にレポします。
ボタニカルブランドのBOTANISTといえばシャンプーで有名ですよね！
残念ながら使ってはいませんが…。
今回cafeで注文したのはこちら！
キャベツ+黄パプリカ+人参+ピーチ+はちみつの美肌スムージー。
美肌スムージーって聞くだけでワクワクして、ときめくのは私だけではないはず！
私がスムージーを飲む時に意識してるのはこの3つです。
・必ず空腹状態であること
・食事する時は飲み終わってから最低20〜30分あけること。
・昼間に紫外線を吸収しやすくなると言われているソラレンを含む食材のスムージーは頼まない
「先フル」って言葉、ありますよね。
フルーツの効果的な食べ方は空腹状態にある時や、食事してから数時間経った後ぐらいが良いらしいです。
私の知識が正しければ、この美肌スムージーはソラレンの含む食材は入っていません。
よく売っているスムージーといえば、大体のメニューに何かしらソラレンが入っている印象なので、入ってないという時点で私のなかではかなり魅力的なものでした。
まさに、紫外線対策や日焼け後のケアにうってつけのスムージー。
駅からも近いし、紫外線対策にもなるし、美味しいし、雰囲気も良いし、心にも肌にも良いcafeとして誰かにススメたくなりましたね！
メニューは一品一品鮮やかで、フォトジェニックなものばかりでした。
お店に入るだけでオシャレな休日感。そんなcafeなら何度でも行きたくなる。
今日は結構紫外線浴びまくっていたと思うので、美肌スムージーだけじゃなく、ブロッコリースーパースプラウトに納豆、ルイボスティー、ビタミンB群、ミネラル、ナイアシン、ビタミンCのサプリで内側からケア！
早く紫外線気にしない季節が来たらいいな〜。
それではまたいつか！
